Pas le temps de faire du sport? Faites du gainage!

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Le gainage est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire. Il est simple, peut se faire partout, par n’importe qui et est d’une très grande efficacité pour le renforcement des muscles du dos (prévention de l’arthrose), pour une meilleure posture et pour garder la ligne. C’est un exercice statique qui ne nécessite aucun matériel en dehors d’un chronomètre.

Le gainage est simple. Il peut se faire partout et ne nécessite aucun matériel Click To Tweet

 

Effets du gainage

Il y a très peu d’exercices qui travaillent en même temps tout le corps. Le gainage affermit les muscles tout le long du corps notamment les muscles du dos, de l’abdomen, des cuisses, des fesses. Le gainage améliore même votre humeur. Il vous aide à avoir des cuisses et des fessiers toniques. Oui oui, le gainage fait tout ça. Pourquoi ne pas s’y mettre dès maintenant? 5 séries de 30 secondes entrecoupées de 30 au réveil.

Il y a très peu d’exercices qui travaillent en même temps tout le corps. Le gainage en fait partie. Click To Tweet

 

Quand faire le gainage?

Il peut se faire à n’importe quel moment. Je vous conseille de l’intégrer dans votre routine matinale au réveil. Au cours de la journée au travail ou ailleurs, vous pourrez prendre quelques minutes de pause pour le faire. Cela vous permettra tout en décompressant de réfléchir et de voir vos problèmes sous des angles différents. Le gainage peut également se faire comme exercice échauffement en prélude à des mouvements plus dynamiques.

Je vous conseille d’intégrer le gainage à votre routine matinale au réveil. Prenez des pauses au cours de la journée pour le faire! Click To Tweet

 

Description

Le gainage classique s’effectue sur un plan dur, souvent le sol. Positionnez vous face au sol tout le corps à hauteur de l’épaule (voir image en début d’article). Les seuls points d’appui avec le sol sont les pointes des pieds, les coudes et les avants-bras. Vous devez regarder droit devant vous, pas en bas, pas en haut! Les fesses doivent rester basses. Le dos ne doit être ni cambré ni arrondi.

Pour tirer tout le bénéfice du gainage, il faut maintenir la position au maximum de vos capacités et la répéter plusieurs fois. Click To Tweet

Il existe d’autres variantes du gainage dont le gainage latéral et le gainage dorsal.

Pour tirer tout le bénéfice du gainage, il faut maintenir la position au maximum de vos capacités et la répéter plusieurs fois. Pour vous motiver, sachez que le record actuel date de Mai 2016 et est détenu par un policier chinois qui a fait le gainage pendant 8 heures 1 minute 1 seconde. Mais ne l’oubliez pas, que vous fassiez 20 secondes ou 2 minutes, allez à votre rythme et augmentez à dose progressive au fil des semaines. Si par exemple, votre maximun est de 30 secondes, je vous conseille de maintenir ce cap pendant un mois, puis le mois suivant de passer à 45 ou 60 secondes. Et vous augmentez chaque mois de 15 ou 30 secondes secondes.

Pour vous motiver, sachez que le record actuel date de Mai 2016 et est détenu par un policier chinois qui a fait le gainage pendant 8 heures 1 minute 1 seconde. Click To Tweet Mais ne l’oubliez pas, que vous fassiez 20 secondes ou 2 minutes, allez à votre rythme et augmentez à dose progressive au fil des semaines. Click To Tweet Si par exemple, votre maximum est de 30 secondes, je vous conseille de maintenir ce cap pendant un mois, puis le mois suivant de passer à 45 ou 60 secondes. Click To Tweet

Le gainage pourrait paraître trop simple pour tous les bénéfices qu’il apporte au corps. Mais je vous rassure, ceci n’est pas une arnaque, le gainage vous fera le plus grand bien 🙂

 

Le blog de Arayaa, tout ce que votre médecin n’a pas le temps de vous expliquer en consultation!


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Docteur H
Docteur H
Docteur H est médecin blogueur et chroniqueur santé sur la télévision Carrefour. Il est passionné de santé numérique et s'intéresse de près à la question des politiques et systèmes de santé. Pour lui, les nouvelles technologies sont une opportunité unique pour l'Afrique pour rattraper son retard en terme d'accès des africains aux soins de santé!