Ventre plat: comment empêcher la graisse de se stocker?

Par arayaa
23 commentaires

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Voici 6 précautions pour maintenir votre ventre plat et empêcher l’obésité abdominale. Rappelons que l’obésité abdominale est plus dangereuse que l’obésité classique de tout le corps. La graisse  autour des organes de l’abdomen fait plus de dégâts que celle sous la peau. Elle met plus à risque de maladies chroniques notamment le diabète de type 2.

Dans sa série sur comment retrouver un ventre plat, le Dr Sandrine AKPO nous laisse ici 6 conseils pratiques pour mieux prendre soin de nos ventres (le Dr AKPO sait de quoi elle parle, elle a un joli ventre plat, mais cela reste entre nous, ne lui dites rien!?). Prenez un bon verre d’eau, inspirez, et allons ensemble à la découverte ce ces fameuses astuces:

      1. Prenez un bon petit déjeuner ?

Prendre  un petit déjeuner proche de  l’heure où l’on se réveille maintient le taux d’insuline régulier et celui de cholestérol LDL (le mauvais) à des niveaux bas. Il doit être riche en  protéines (des œufs, du beurre de cacahuètes, des haricots, de la viande maigre) et en  fibres (des légumes verts à feuilles, des fruits frais, de l’avoine).
Évitez le sucre raffiné : pâtisseries, des céréales sucrées, des crêpes etc.

     2. Décompressez! ?

Des recherches indiquent que la sécrétion de cortisol (hormone de stress) est corrélée avec une augmentation de la graisse du ventre. Voici quelques stratégies pour lutter contre le stress au quotidien.

  • Dormir au moins 7h chaque nuit.
  • Se reposer au moins 15mn en journée
  • Ne travaillez pas dans la pièce dans laquelle vous dormez.

Lorsque vous pénétrez dans votre chambre à coucher, laissez tous vos problèmes de l’autre côté de la porte.

Pourquoi ne pas prévoir une virée à la plage ce week-end? Cela décompresse beaucoup!

      3. Essayez de faire 10 000 pas par jour. ?

Oui, et ce n’est pas ce défi que vous serez incapable de relever. Vous pouvez très bien intégrer l’activité physique dans vos activités professionnelles si vous avez des difficultés à trouver du temps pour la faire.Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Marchez au lieu de conduire. Levez-vous et faites 30 pas toutes les 30 minutes.

       4. Passez des céréales raffinées aux céréales complètes.?

  • Faites fondre la graisse avec des céréales. Une alimentation riche en céréales complètes modifie le glucose et la réponse de l’insuline dans votre corps, ce qui accélère la fonte de la graisse.
  • Essayez d’éviter les céréales « blanches ». Par exemple, achetez du pain au blé complet au lieu de pain blanc raffiné et préférez le riz brun sauvage au riz blanc.

     5. Buvez beaucoup d’eau ?

  • Tâchez de boire un verre deau 8 fois par jour, soit un peu plus de 2 litres au total.
  • Emportez une bouteille d’eau avec vous afin que vous puissiez boire quand vous avez soif.
  • Réduisez de manière significative l’alcool, les boissons sucrées (comme le Coca Cola, le 7Up, le Pepsi, le Fanta et même toutes les boissons dites « light ») ainsi que toutes les boissons gazeuses.

    6. Évitez de manger après 19 heures.

Pendant le sommeil le métabolisme est ralenti et la graisse se stocke plus facilement. Pour l’éviter mangez au moins 3h de temps avant de vous coucher.

 

Le blog de Arayaa, tout ce que votre médecin n’a pas le temps de vous expliquer en consultation![:en]

Voici 6 précautions pour maintenir votre ventre plat et empêcher l’obésité abdominale. Rappelons que l’obésité abdominale est plus dangereuse que l’obésité classique de tout le corps. La graisse  autour des organes de l’abdomen fait plus de dégâts que celle sous la peau. Elle met plus à risque de maladies chroniques notamment le diabète de type 2.

Dans sa série sur comment retrouver un ventre plat, le Dr Sandrine AKPO nous laisse ici 6 conseils pratiques pour mieux prendre soin de nos ventres (le Dr AKPO sait de quoi elle parle, elle a un joli ventre plat, mais cela reste entre nous, ne lui dites rien!?). Prenez un bon verre d’eau, inspirez, et allons ensemble à la découverte ce ces fameuses astuces:

      1. Prenez un bon petit déjeuner ?

Prendre  un petit déjeuner proche de  l’heure où l’on se réveille maintient le taux d’insuline régulier et celui de cholestérol LDL (le mauvais) à des niveaux bas. Il doit être riche en  protéines (des œufs, du beurre de cacahuètes, des haricots, de la viande maigre) et en  fibres (des légumes verts à feuilles, des fruits frais, de l’avoine).
Évitez le sucre raffiné : pâtisseries, des céréales sucrées, des crêpes etc.

     2. Décompressez! ?

Des recherches indiquent que la sécrétion de cortisol (hormone de stress) est corrélée avec une augmentation de la graisse du ventre. Voici quelques stratégies pour lutter contre le stress au quotidien.

  • Dormir au moins 7h chaque nuit.
  • Se reposer au moins 15mn en journée
  • Ne travaillez pas dans la pièce dans laquelle vous dormez.

Lorsque vous pénétrez dans votre chambre à coucher, laissez tous vos problèmes de l’autre côté de la porte.

Pourquoi ne pas prévoir une virée à la plage ce week-end? Cela décompresse beaucoup!

      3. Essayez de faire 10 000 pas par jour. ?

Oui, et ce n’est pas ce défi que vous serez incapable de relever. Vous pouvez très bien intégrer l’activité physique dans vos activités professionnelles si vous avez des difficultés à trouver du temps pour la faire.Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Marchez au lieu de conduire. Levez-vous et faites 30 pas toutes les 30 minutes.

       4. Passez des céréales raffinées aux céréales complètes.?

  • Faites fondre la graisse avec des céréales. Une alimentation riche en céréales complètes modifie le glucose et la réponse de l’insuline dans votre corps, ce qui accélère la fonte de la graisse.
  • Essayez d’éviter les céréales « blanches ». Par exemple, achetez du pain au blé complet au lieu de pain blanc raffiné et préférez le riz brun sauvage au riz blanc.

     5. Buvez beaucoup d’eau ?

  • Tâchez de boire un verre d’eau 8 fois par jour, soit un peu plus de 2 litres au total.
  • Emportez une bouteille d’eau avec vous afin que vous puissiez boire quand vous avez soif.
  • Réduisez de manière significative l’alcool, les boissons sucrées (comme le Coca Cola, le 7Up, le Pepsi, le Fanta et même toutes les boissons dites « light ») ainsi que toutes les boissons gazeuses.

    6. Évitez de manger après 19 heures.

Pendant le sommeil le métabolisme est ralenti et la graisse se stocke plus facilement. Pour l’éviter mangez au moins 3h de temps avant de vous coucher.[:]

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23 commentaires

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GBOZO mai 29, 2017 - 8:08

Bonsoir docteur,
On m’appelle Benedicta ,je vous remercie pour les conseils mais que pensez vous sur les regimes par exemple les thés amaigrissants

Alban Édouard KPAHE mai 30, 2017 - 7:30

M/MMe GBOZO, je puis vous dire que les thés amigrissants ou les brûles-graisses, c’est du comme le dirait l’autre. Aucune efficacité à long terme car dès que vous arrêtez, vous reprenez non seulement votre poids antérieur, mais vous augmentez ça. A quoi bon mal manger et dépenser des fortunes dans l’achat de ses produits pour en éliminer le surplus??

Alban Édouard KPAHE mai 29, 2017 - 8:22

C’est super l’article. Félicitations à l’équipe de rédaction.
Je voudrais néanmoins ajouter que la qualité des repas ? et l’activité du sujet sont très determinants. Par exemple, la consommation de repas très huileux même à 19h, peut faire accumuler de la graisse au niveau du ventre. Bref, je voudrais attirer l’attention sur le fait qu’il faut des aliments simples, peu énergétiques le soir. Aussi, faudrait-il être prudent sur la quantité car une proportionnalité doit exister entre la quantité d’énergie consommée et la quantité qu’on dépense pour nos activités quotidiennes.

Arayaa mai 30, 2017 - 12:40

Merci Dr KPAHE pour ce complément d’information!

Loristia KPADONOU mai 29, 2017 - 9:07

Super. Je m’y mets dès demain !!

Arayaa mai 30, 2017 - 12:44

Bravo Loristia, ce serait intéressant si tu pouvais partager tes progrès avec nous au fur et à mesure!

KOTOKO Cynthia mai 30, 2017 - 3:05

bonne initiative et merci pour les conseils. comment faire si on aime pas boire beaucoup d’eau

Arayaa mai 30, 2017 - 9:19

Merci Cynthia, continue de nous soutenir en t’abonnant à notre newsletter, en lisant et en partageant nos publications et en réagissant comme maintenant!

Alban Édouard KPAHE mai 30, 2017 - 7:28

M/MMe GBOZO, je puis vous dire que les thés amigrissants ou les brûles-graisses, c’est du <> comme le dirait l’autre. Aucune efficacité à long terme car dès que vous arrêtez, vous reprenez non seulement votre poids antérieur, mais vous augmentez ça. A quoi bon mal manger et dépenser des fortunes dans l’achat de ses produits pour en éliminer le surplus??

GBOZO mai 30, 2017 - 11:11

Bonjour docteur
Grand merci pour la réponse

SOHA mai 30, 2017 - 8:22

Bravo. Très interrssant

NJ mai 30, 2017 - 8:04

Le fonio et la poudre de cacao sont également excellents pour perdre du poids sainement. Moi j’ai perdu mes 20 kg supplémentaires assez aisément. Et dieu sait que le surpoids hormonal est tenace

Arayaa mai 30, 2017 - 10:15

il ne faut pas perdre de vue qu’il est dangereux de perdre trop de poids trop rapidement

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Kelsie Skala août 14, 2017 - 11:50

good article,thanks.

Kandi Ramberg août 15, 2017 - 12:09

Great post, thanks for the read.

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JameMl novembre 3, 2017 - 2:45

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