Ventre plat: comment empêcher la graisse de se stocker?

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Voici 6 précautions pour maintenir votre ventre plat et empêcher l’obésité abdominale. Rappelons que l’obésité abdominale est plus dangereuse que l’obésité classique de tout le corps. La graisse  autour des organes de l’abdomen fait plus de dégâts que celle sous la peau. Elle met plus à risque de maladies chroniques notamment le diabète de type 2.

Dans sa série sur comment retrouver un ventre plat, le Dr Sandrine AKPO nous laisse ici 6 conseils pratiques pour mieux prendre soin de nos ventres (le Dr AKPO sait de quoi elle parle, elle a un joli ventre plat, mais cela reste entre nous, ne lui dites rien!😉). Prenez un bon verre d’eau, inspirez, et allons ensemble à la découverte ce ces fameuses astuces:

      1. Prenez un bon petit déjeuner 🍱

Prendre  un petit déjeuner proche de  l’heure où l’on se réveille maintient le taux d’insuline régulier et celui de cholestérol LDL (le mauvais) à des niveaux bas. Il doit être riche en  protéines (des œufs, du beurre de cacahuètes, des haricots, de la viande maigre) et en  fibres (des légumes verts à feuilles, des fruits frais, de l’avoine).
Évitez le sucre raffiné : pâtisseries, des céréales sucrées, des crêpes etc.

     2. Décompressez! 🤡

Des recherches indiquent que la sécrétion de cortisol (hormone de stress) est corrélée avec une augmentation de la graisse du ventre. Voici quelques stratégies pour lutter contre le stress au quotidien.

  • Dormir au moins 7h chaque nuit.
  • Se reposer au moins 15mn en journée
  • Ne travaillez pas dans la pièce dans laquelle vous dormez.

Lorsque vous pénétrez dans votre chambre à coucher, laissez tous vos problèmes de l’autre côté de la porte.

Pourquoi ne pas prévoir une virée à la plage ce week-end? Cela décompresse beaucoup!

      3. Essayez de faire 10 000 pas par jour. 👣

Oui, et ce n’est pas ce défi que vous serez incapable de relever. Vous pouvez très bien intégrer l’activité physique dans vos activités professionnelles si vous avez des difficultés à trouver du temps pour la faire.Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Marchez au lieu de conduire. Levez-vous et faites 30 pas toutes les 30 minutes.

       4. Passez des céréales raffinées aux céréales complètes.🥜

  • Faites fondre la graisse avec des céréales. Une alimentation riche en céréales complètes modifie le glucose et la réponse de l’insuline dans votre corps, ce qui accélère la fonte de la graisse.
  • Essayez d’éviter les céréales « blanches ». Par exemple, achetez du pain au blé complet au lieu de pain blanc raffiné et préférez le riz brun sauvage au riz blanc.

     5. Buvez beaucoup d’eau 💧

  • Tâchez de boire un verre deau 8 fois par jour, soit un peu plus de 2 litres au total.
  • Emportez une bouteille d’eau avec vous afin que vous puissiez boire quand vous avez soif.
  • Réduisez de manière significative l’alcool, les boissons sucrées (comme le Coca Cola, le 7Up, le Pepsi, le Fanta et même toutes les boissons dites « light ») ainsi que toutes les boissons gazeuses.

    6. Évitez de manger après 19 heures.

Pendant le sommeil le métabolisme est ralenti et la graisse se stocke plus facilement. Pour l’éviter mangez au moins 3h de temps avant de vous coucher.

 

Le blog de Arayaa, tout ce que votre médecin n’a pas le temps de vous expliquer en consultation!


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Arayaa fait le pari de l'alphabétisation médicale de masse en Afrique, seul gage pour avoir des citoyens au plein de leurs potentiels afin de relever les défis de développement de l'Afrique, le continent de tous les enjeux!